Alimentação e Queda de Cabelo: O Que a Sua Dieta Tem a Ver com Isso?

Se você mora em Brasília e tem notado os fios de cabelo caindo mais do que o normal no banho, no travesseiro ou ao pentear, saiba que isso pode ter relação direta com o que você come no dia a dia.

A queda capilar é uma queixa comum em consultório - e, na maioria das vezes, não está ligada apenas a fatores genéticos ou hormonais. Deficiências nutricionais, estresse, dietas restritivas e até a baixa exposição solar (comum mesmo em cidades ensolaradas como Brasília) podem contribuir para o enfraquecimento dos fios.

Como nutricionista especializado em nutrologia, acompanho muitos pacientes com queixas de cabelo fraco, fino ou caindo em excesso, e os resultados com ajustes alimentares são surpreendentes.

O que pode causar a queda de cabelo?

Além das causas hormonais (como alterações na tireoide, pós-parto ou menopausa), a alimentação influencia diretamente na nutrição dos folículos capilares. Veja alguns fatores que contribuem:

• Deficiência de ferro
• Falta de proteína na alimentação
• Carência de vitaminas do complexo B (B7/biotina, B12, B2)
• Baixa ingestão de zinco e selênio
• Consumo excessivo de ultraprocessados
• Dietas muito restritivas para emagrecimento rápido

Brasília, por ter clima seco e estilo de vida acelerado, também favorece quadros de estresse, que influenciam na perda capilar.

Nutrientes que ajudam a fortalecer o cabelo

Se você quer manter seus cabelos fortes, brilhantes e com bom volume, a alimentação deve ser sua aliada. Veja os principais nutrientes e onde encontrá-los:

Proteínas magras (ovos, peixe, frango, leguminosas)

O cabelo é feito de queratina, uma proteína — por isso a ingestão adequada é essencial.

Ferro (carnes, feijão, espinafre, beterraba)

A falta de ferro reduz a oxigenação do bulbo capilar, contribuindo para queda.

Zinco e selênio (castanha-do-pará, nozes, sementes, frutos do mar)

Atuam no controle da oleosidade e ajudam no crescimento dos fios.

Vitaminas do complexo B (cereais integrais, banana, abacate, ovos)

Melhoram a saúde do couro cabeludo e evitam quebra.

Vitamina D (ovos, cogumelos, exposição solar)

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à queda capilar crônica.

E suplementos, funcionam?

Suplementos podem ser úteis, desde que indicados após avaliação profissional e exames laboratoriais. Tomar por conta própria pode causar sobrecarga no fígado ou até piorar a queda, caso o excesso de um nutriente atrapalhe a absorção de outro.

Quando procurar ajuda profissional?

Se a queda for persistente, estiver afetando a autoestima ou vier acompanhada de outros sintomas (como unhas fracas ou cansaço excessivo), é fundamental investigar.
Uma avaliação nutricional com histórico alimentar e exames laboratoriais pode revelar carências que passam despercebidas, e o tratamento com base na alimentação costuma ser eficaz, seguro e natural.

O Dr. Juan - Nutrologia em Brasília oferece um atendimento individualizado com foco em saúde capilar, metabolismo e nutrição, unindo ciência e bem-estar.

Conclusão

O cabelo reflete a saúde do corpo. Antes de investir em shampoos caros ou tratamentos estéticos, vale olhar para dentro — e a alimentação é o primeiro passo para fortalecer os fios de forma natural.

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